东莞有拖延症怎么办，东莞如何克服拖延症？

投稿用户 • 2023年1月19日 22:53:10 • 心理服务 • 阅读 291

春节时，朋友向我借了一本书，可一直到六月，我催她还书时，她才支支吾吾地说：“还没看完呢，再给我一两个星期吧”。然后到了九月，朋友仍旧没提还书。我实在忍不住了，便去跟她索要。

还书时她一万个道歉，说书才看了几页，9个月了，想着明天一定要看，但一直忘记，结果不小心将书掉落到书架最底层了，封面弄得很脏很旧。

平日她经常在朋友圈晒健身、跑步的打卡，妥妥的一个积极健康向上的形象，却不曾想背后也是拖延症患者一枚。

随处可见的拖延，在我们的生活中早已是司空见惯了。

一周后要交一篇稿子，但一直拖到截稿日期还没有提笔，到了最后期限，只能敷衍了事；这个月该完成的报表一直拖到下个月；八点该洗澡一直拖到十一点，仍旧歪在沙发上刷手机停不下来……凡事都想等一等，今天拖到明天，明天拖到忘到九霄云外。慢慢地，就容易养成拖延的坏习惯，久而久之，不仅仅影响我们的生活，更会阻碍我们成长前进。

“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。” 这首明日歌，很多人上小学时已会背，但是真正能记住这个告诫的有几人呢？

著名画家达芬奇，也是重度拖延症患者。众所周知的《蒙娜丽莎》和《最后的晚餐》都画了很多年，并且都严重影响了与客户的关系。最终达·芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世时还压在手里没能交付。这些都成为了天才的遗憾。

伟人尚且有拖延的毛病，何况平凡的我们呢？每个人都或多或少地有拖延的习惯，因为懒惰是人的天性。但是为什么有的人能成功？有的人终其一生都一事无成呢？

那是因为有人善用动力，克服了拖延；而有人就被阻力阻碍了，一生消磨蹉跎。

懒惰既然是人的天性，是一种弱点，强大的人就会想办法去克服困难，跨越障碍；而被拖延症消耗的人，却像一直在踩着刹车前行一样，身心俱疲，苦不堪言。

“蔡格尼克效应” 指出：人们对于没有处理完的事情，要比已经完成的事情印象更加深刻。这个效应，适用于很多方面和领域；当然，它同样能够改变拖延症。

而处于拖延症中的人，又常常陷入一种恶性循环——情绪纠结中，会自责、懊恼、泄气……带着这种坏情绪日复一日地循环下去，慢慢地就容易走上摆烂的人生道路。

其实，有拖延并不可怕，一旦我们意识到自己有拖延的毛病，就正面直视它，并想办法去克服它。

比尔盖茨曾经也是一名严重的拖延症患者，他在哈佛大学读书的时候，总是在考试前两天才开始准备复习。

当他从学生转变成商人后，发现拖延症是一种非常不好的习惯，花了好几年的时间才摆脱了这个恶习，最终建造了一个价值数十亿美元的科技帝国。

拖延症不仅让我们不能完成预期的目标，还不断侵蚀人的意志和心灵，消耗我们的能量，阻碍我们潜能的发挥，最终导致我们一事无成，人生堆满了遗憾。

如果想要摆脱拖延症，可以从以下几个方面慢慢改进：

首先，做日清单。

从醒来睁开眼的那一刻，就开始杜绝拖延，立刻起身叠被、洗漱，不给自己任何等一分钟的机会；更先不要拿手机，因为一旦拿上手机，总会忍不住看看朋友圈，刷刷视频，时间很快就从指缝间溜走，一个早晨就这样被消耗掉了。

清醒工作做好后，快速拿出一页纸，写下今日要完成的十项事情，做好日清单。然后按照时间的四象素法，将事情划分为重要且紧急，重要不紧急，紧急不重要，不重要不紧急，一项项地去完成。每当完成一项，就做个标记，你会很有成就感，一天的动力就满满了。

逐渐地，生活都变得井井有条起来，事情也变得得心应手。

其次，将目标拆解细分。

有时我们犯拖延症，有可能是目标过于长远或者太大，让人产生畏难情绪。

这时，我们可以将目标细化。比如，原定一年读二十五本书，但是执行下去很有难度，就容易一直拖，结果等到年末，很可能第一本书还没有读完。

这时，我们可以换一种思路，将目标计划细分。分到一个月读两本书，那么一周只需读半本，每天可能只需读两章或二十页。

任务变得细小简单，执行起来就简单容易。可能是起床前的二十分钟，或睡前的半小时，就能完成当日目标。这样持续下去，也许一周就可以读完一整本书。

到了年底，经常能够超额完成任务。

最后，经过日积月累，建立微习惯，而后，一步步朝着目标前进。

我们要时刻牢记，拖延，是这个世界上最容易压垮人斗志的东西；而立刻行动，是治愈恐惧的良药。

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