考前焦虑心理辅导,考前焦虑心理辅导方案。

01

校准自己的认知偏差

“啊,这个岗位太适合自己了,一定要抓住!”

“工作太忙了,还要出外勤,没时间学啊!”

“虽然目标定在了2023年省考,但国考也不想轻易放弃,毕竟有岗位啊!”

“感觉还有好多知识没有学,还没做过整卷,怎么办?”

大兄弟、大妹子,其实很多烦恼都来源于我们低估了自己,或高估了相关结果的重要性,于是变得斤斤计较。

理想是丰满的,考上是吸引人的,但作为成年人,不能搞不清楚理想和现实的边界。对于目标,我们当然要尽心尽力去追求,但凡事不能脱离客观的事实,没时间学就是没有时间学,考试近在咫尺就是近在咫尺,并不会因为我们过分在乎它、重视它,就变得“遂人愿”。

客观地认识到“每一次公考,考上的毕竟是少数”这一事实,努力改变自己患得患失的心理和不良认知,进而进行认知重塑。

况且,成年人的生活都是纷乱、繁忙的,也没必要刻意放大竞争对手的实力,告诉自己:我,并不差!你,也没有想象的那么强!

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02

从单一的备考焦点中跳出来

我比较喜欢跑步,每次跑10公里的时候,一定会出现“疲惫,跑不动,坚持不下来”的时刻,这个时候我会努力让自己的注意力转移到路边的风景上来,或者想一想其他的事情,努力放空自己的思绪,基本上每一次就跑了下来。

学习更是如此,长时间的专注、备考,必然会疲惫、烦躁,这个时候就需要尝试从备考、学习本身这件事跳出来,有朋友就和朋友聊一聊,有家人就和家人一起放松放松,不经意中就转移了注意力,缓解了焦虑情绪,也在倾听、共情中获得了情感支持,帮助自己调整了状态。

越是考前,越是焦虑,就越不能盲目死磕,转移注意力才能帮助自己坚持到终点。

03

坚持有规律的锻炼

老花这几个月也并不轻松,不仅每天要筹备2堂直播课、写推文、更新录播课、一对一答疑,还要努力兼顾家庭、生活,断断续续跑了十几趟医院。每次感觉特别累的时候,我并不是让自己一味地休息,而是坚持跑步锻炼,每次出一身汗、洗个澡,就卸掉了一身的压力和疲惫。跑步时间不够,我就坚持走路上下班,或者回去后做做饭、做做家务,帮助自己调整自我。

运动的方式各不相同,结合自己的实际情况去选择,当你养成了有规律的运动,不仅能找到情绪的宣泄口,也会找到一个专属于自己的生活空间。但要谨记,量力而行。

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04

努力养成有规律的生活

我的兄弟助教大黄特别喜欢熬夜,每晚搞到两三点是常态,更变态的是“他夜晚特别清醒,思路清晰,脑子灵活”,我能怎么办?在尽可能督导他早休息的同时,只能让他早上睡到九十点(毕竟晚上干到两三点),尽量保证必要的睡眠。

对于我们绝大多数人,还是要努力养成规律化的生活。比如我个人,基本做到了晚上9点后绝不吃东西、12点半之前睡觉、早上7点前起床、中午小憩一下,一旦养成了规律,就能确保身心的健康,避免过度焦虑,因为人在无规律生活的时候意志力更容易溃散,更容易“患得患失”

考前不管是一周还是半个月,都尽可能地调整一下自己的作息时间,更有规律的生活、工作。

05

聚焦真题、温故而知新

信心来源于知识的积累。在考前就不要想着有多少新的知识没有学、多少题没有做了,最好的方法就是聚焦到往年的真题上来,重点回顾自己听过的课、做过的题,将已经付出时间、精力的知识点彻底唤醒、串联成片,不仅有助于增强自己的信心,也能针对性的应对即将到来的考试。

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