1.根据自己之前的拖延经验，为自己设置一个时间的限额，比如之前总是拖延到最后，然后用一个小时来完成任务，那么这次可以为这个任务设置一个，半个小时的时间限额，并在一开始就去做,时间到了，无论是否完成，立刻停下来去享受接下来的时光，这样不仅不会让你在接下来的时间里怀有愧疚感，而且还能逐渐得让你的潜意识明白事情早点做完并不会过度消耗你的能量。慢慢地，你的拖延症潜意识就会变弱，直到消失。
2.形成小习惯，无痛开始学习。相信很多人拖延的原因是不敢或者不想开始学习。在第一步的基础上，培养自己的小习惯，如每天上午八点开始看书，你开始也许看不进去，可以发呆，但是要将这一行为延续下去，时间久了就会慢慢成为习惯，也能慢慢地看进去了。这个时候开始看书，就变成了一种习惯，像吃饭睡觉一样，理所当然。
这两步走策略实行下来以后，你的拖延症就会消失得无影无踪。
友友们，如果你有拖延症，赶快行动起来吧！
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