那如何去判断一个孩子是否有考试焦虑?
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考试焦虑严重影响成绩,考试焦虑有什么表现?怎样避免或减弱考试焦虑?
第一:孩子平时睡眠质量很好考前突然失眠。
第二:一般情况下听不到自己的心跳,在考试过程中,听到了自己的心跳,且明显加速。
第三:本身不容易出汗,在考试中手心后背出汗很多。
考试焦虑在情绪上的表现主要是焦虑紧张、容易发怒、情绪波动明显。从而导致考场上注意力不集中。比如盯一道题目很久,无法理解题目意思;忘记所学的知识;目标太高导致心态崩溃。
考试焦虑实际上是分为几个等级:
第一:轻度焦虑几乎不会影响成绩,也不用太在意它。因为考场封闭环境,限时考试,都会导致紧张的情绪出现
第二:中度焦虑已经开始影响成绩
第三:重度焦虑,可能因为考试生病,比如发烧、感冒。这个时候要去找心理医生。
单说中度焦虑
第一:不要临时抱佛脚,你总是在意没有复习到的点,建立一个比较合理的复习计划,避免临时抱佛脚。
第二:考场上可以通过一些小技巧去缓解焦虑,比如深呼吸分散一下注意力。
第三:平时注意多角度解题,拿数学来讲几何题需要做辅助线,灵活度较高,如果你紧张了,可能想不到辅助线,平时去培养建立坐标系死算的方法,也能保证你的成绩。注意多总结,多角度解题,这样的话,考场上心态会平和一些。
第四:父母要和孩子保持深度沟通,尤其考前考后。比如考前,多问问孩子的感受,分散一下他的注意力,运动睡眠都可以去缓解紧张和焦虑。最重要的一点是树立正确的价值观,学习是一个过程,成绩只是检测一段学习的结果,它不能说明一切。
以上是应对考试焦虑的几个建议。如果孩子的考试焦虑非常严重建议去寻找心理医生帮助。
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