东莞考前心理辅导，东莞考前心理辅导主题班会？

投稿用户 • 2023年5月25日 00:17:58 • 心理辅导 • 阅读 244

考前焦虑和压力是每个学生都会面临的问题，但是，有没有什么有趣的方法可以帮助我们轻松应对呢？下面，就为大家分享18个有趣、实用的缓解考前焦虑和压力的小技巧。

制作“压力球”：将一些小玩意放入气球中，然后不断揉搓。这样既可以锻炼手指力量，还可以分散注意力。案例：填充气球的小玩意可以是珠子、米粒等。

压力泡泡纸：购买那种可以反复使用的泡泡纸，挤压泡泡，让焦虑瞬间消散。案例：市面上有很多“永久泡泡纸”产品可以选择。

快速“舞动”：在家里放一段欢快的音乐，学会跳一段简单的舞蹈。在紧张时跳一段，让身体和心情都放松。案例：学会跳一段街舞或爵士舞。

制作“焦虑罐”：将所有担忧和焦虑写在纸条上，放进一个罐子里。给自己定一个时间，到时候再拿出来面对。案例：考试前一周制作“焦虑罐”。

五指冥想法：用一只手的食指轻触另一只手的拇指、食指、中指、无名指、小指，每次触碰时深呼吸。案例：在紧张时，做五次五指冥想。

冰块法：将一块冰放在手心，让寒冷刺激神经，将注意力转移。案例：在复习的间隔期，尝试这个方法。

破纸法：在一张纸上写下焦虑的源头，然后狠狠地撕掉它。案例：考试前一天晚上，将最后的焦虑都撕成碎片。

拼图法：做一些简单的拼图游戏，例如拼图、纸牌游戏等。案例：休息时，尝试玩一玩手机上的拼图游戏。

动物模仿：模仿动物的声音和动作，让自己放松，减轻压力。案例：模仿一只猫咪的伸懒腰动作。

糖果舔舔：舔一颗糖果，将注意力集中在味道上。案例：考试前一天晚上，舔一颗薄荷糖，放松心情。

洗手法：用温水洗手，想象水冲走了所有的压力。案例：考试前一小时，洗一下手，让焦虑得到舒缓。

呼气数数：慢慢地吸气，然后用力吐气，数一数自己吐气的时间。案例：考试前五分钟，做三次呼气数数。

吹气球：准备几个气球，将焦虑和压力一起吹进气球里，然后放飞气球。案例：在考试前的晚上，将焦虑吹进气球，然后放飞或戳破它们。

橡皮泥塑形：准备一些彩色橡皮泥，塑造各种形状，让大脑转移注意力。案例：休息时，用橡皮泥塑造一个小动物。

世界旅行：闭上眼睛，想象自己在世界各地旅行，忘记现实的压力。案例：在紧张时，想像自己在巴黎的埃菲尔铁塔下。

快速整理：将桌面或书柜快速整理一下，让大脑专注于整理，暂时忘记压力。案例：在晚自习前，整理一下书桌。

冷笑话疗法：找一些冷笑话读一读，让自己哈哈大笑，缓解压力。案例：在考试前一天，和朋友一起分享冷笑话。

给自己加油：在镜子前对自己说：“我可以的！我一定能成功！”提醒自己要有信心。案例：在考试前的早晨，对着镜子给自己加油。

在面对压力时，学会调整自己的心态和方法，相信你一定能够轻松应对考试，取得好成绩！加油！

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