东莞人际关系心理辅导，东莞人际关系心理辅导方案？

投稿用户 • 2023年4月10日 22:09:53 • 心理辅导 • 阅读 252

关闭你的声音，专注于取悦对方可能会在不断发展的关系中树立一个不健康的先例。

要在你们的关系中变得更加自信，请承担起让别人听到你的声音的责任，并养成简单的习惯。

为自己挺身而出是一项可以学习的技能。

许多人来做心理咨询是因为他们似乎无法将自己放在关系的首位。他们说这样的话：

“我需要让他们开心，否则他们不会愿意和我在一起。”

“如果我不做他们想让我做的事，我可能会伤害他们。”

“我不想这样做，但我不知道如何拒绝。”

倾听对方并了解他们的需求同样重要，同样重要的是您能够坚持自己的需求。关闭你的声音，专注于对方可能会在不断发展的关系中树立一个不健康的先例。

这里有一些简单的方法可以让您更加自信并照顾好您的空间，同时又不会轻视您的伴侣。

1.反思你的自我意识

我们的自我评价塑造了我们的行为和态度，并在我们为人际关系做出贡献方面发挥着关键作用。当我们缺乏积极的自我认知时，往往会发生两件事：

我们逃避可能需要我们注意的任务或对话。

我们通过变得咄咄逼人、自夸或不屑一顾来过度补偿我们察觉到的缺点。

无论哪种方式，我们都冒着否认自己真正需求的风险。尽管我们需要在某些情况下表现出自信，但我们往往会避免表现出自信，尤其是在我们与焦虑作斗争时。

自尊心低和取悦他人的倾向会导致“永远是”的态度。换句话说，你可能最终会为了让别人开心而在自己的需求上妥协。另一方面，高自尊伴随着更高的自我意识和接受度。通过尊重自己，您也可以向他人提出同样的要求和期望。

如果您不确定如何提高自尊，请尝试以下一些练习：

从社交媒体中休息一下。

让你内心的批评者闭嘴，相反，像对待好朋友一样对待自己。

专注于进步，而不是完美。

庆祝小胜利和小里程碑。

2.承担责任

无论我们处于一段新的关系中还是一段长期的婚姻中，我们都不能落入期望我们的伴侣“总是”和“完全”理解我们的陷阱，尤其是当我们不告诉他们我们的感受时。

渴望满足自己的需求而不必表达它们会导致人际关系中的失望和冲突。有些人认为伴侣应该能够理解彼此的需求和感受，而无需他们表达。那些持有‘读心术期望’的人往往与人际关系不太满意。

沟通是所有良好关系的基石。如果您发现自己难以表达自己的需求，请使用以下三个技巧让您的声音以一种充满爱意的方式被听到：

使用“当你做 [x] 时，我感觉 [y] ”的前提来中和指责游戏并清楚地表达自己。

控制自己的情绪并进行交流，不要让自己的情绪占了上风。

对你的身体和言语要自信和果断。

将您的用词限制在具体和简洁的范围内可以帮助增加您表达的舒适度。

3. 练习，练习，再练习

自信是一种后天习得的技能，需要耐心去忘掉、重新学习和重构。养成简单的习惯可以帮助您达到目标，例如：

从小事做起，经常提出您需要的请求。一个简单的问题，例如一起散步或去杂货店，可以帮助您建立信心。

表现得自信，直到你感到自信为止。走出舒适区可能会让人害怕。你可以通过推动自己做出改变来设定正确的期望，随着时间的推移，这将帮助你和你的伴侣。

选择正确的时间来表现自信。在提出请求之前，您可以考虑有意识地与您的伴侣核实一下，以评估他们是否有足够的情感空间在您要求的地方与您见面。

一个功能性的、成熟的关系依赖于双方都有能力表达自己和倾听。不断地把你的伴侣和你的关系放在你自己之前会导致沉默你自己的声音。为自己挺身而出可能不是一件自然而然的事情。然而，这是一种可以学习的技能。如果您难以自信，最好向心理健康专家寻求帮助。可点击「链接」【在线咨询】解疑答惑！

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