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有两只小猫,丹尼和佩德罗,它们都特别讨厌影子,两只猫都想:“我一定要摆脱它。“

可是,他们不管去到哪里,只要太阳一出现,阳光照在身上,就会看到令它们厌恶的,自己的影子。

最后丹尼和佩德罗还是找到了解决方法,不过却各不相同。丹尼选择闭着眼睛,永远不睁开。佩德罗则是,永远待在其他东西的阴影里。

这是一则心理学寓言,可以帮我们的清晰的看到,小的心理问题,在不同的选择下,会变成更大的心理问题。

人的心理障碍给一个人一生的困难,远远大于一般的身体缺陷带给人的困难。我们在遇到心理问题时,不要依偎逃避,要学着自救,要勇敢寻求帮助,推荐一本刚看完的心理方面的书:《家庭心理健康手册》。

《家庭心理健康手册》,是我们大家熟知的,专业心理健康服务平台壹心理,为每一个家庭倾情打造的。书的内容跨越儿童期、青春期、成年期、直至老年期。覆盖了人生多个阶段,可能会遇到的困扰和心理问题,如学习问题、人际关系问题、情感问题等。书中不只探讨了专业的心理学知识,更是提出了非常切实可行的措施,从是什么,为什么,到做什么,三个维度来帮助我们面对心理问题,疏解负面情绪,调适自己。

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壹心理创始人黄伟强在书的推荐序中说:“这本书并不会让你成为心理学专家,但是可以帮助你了解一些我们在生活中可能会遇到的心理事件,了解我们的内心到底发生了什么,了解我们所处的状态和要面对的问题,以及帮我们走出困境的方法和路径。“

多晒晒太阳——直面问题和挑战

意大利有一句谚语所言:“在没有太阳的地方,就得有医生。”大家都知道,阳光对于生理健康非常有益,其实阳光也有益于心理健康。

当人沐浴于阳光下,身体内的血清素会随之上升,可以有效的稳定情绪。更有诸多研究表明,血清素可以用于治疗抑郁和焦虑,而阳光则是促进血清素产生的自然力量。

当你不开心的时候,就多晒晒太阳,在一个有充足自然光的空间,让自己的心事也晒晒太阳,这种方式对应的是《家庭心理健康手册》里,一直在说的一个词:面对。书中也不断尝试教给我们如何面对心理问题。

1.行动起来,直面问题。

无论多么痛苦的事情,你都逃不掉。你唯一能做的,就是勇敢地直面它,了解它,打败它,甚至超越它,最后与它和解。那么现在的痛苦,就有可能成为你重要的财富。

2. 适当地宣泄,学会倾诉自己的痛苦,释放压抑的情绪。

向他人倾诉可以帮助你排除心中的郁积,卸下沉重的情绪包袱。你可以向信任的亲人朋友,倾诉你的心理状态,或者通过日记的方式记录下来,让阴影晒太阳,也许会变的光明,也许会消失。

3. 学会放松

我很喜欢书中的这句话:“学会放松,让自己的心放松得像一团晒过暖暖阳光的棉花,哪怕压力直愣愣地冲向你,也丝毫伤害不了你。“

4. 亲近大自然

走出去,去户外,去感受阳光,空气,风景,这都可以短时间内帮助你缓和情绪。

当你顺光而行,在光影交织的明朗环境里,感受随心所欲变幻的阳光,从自然阳光中汲取能量,找回内心的平静,和继续的勇气。

5.多参与社会活动,结交新朋友。

在新的人际关系中可以转移注意力,也可以找到志趣相投的人,与他们成为朋友,形成情感依靠和联结,增强自己的幸福感。真正的朋友就像阳光,可以从他们身上得到救赎和归属感。

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呼吸——让内心得到呼吸

吹呴呼吸,吐故纳新。出自庄周《庄子?刻意》,大意是吹冷呼而吐出体内混浊的空气,呴暖吸而吸进新鲜空气。这是养生之道,也是修心的方式。我想说的“呼吸”不止是一呼一吸新鲜的空气,也是心灵上的一次次除旧换新。

很多心理问题,都需要呼吸,深呼吸,来实现内心的和解,怎么和解?书中也给了我们一些指引。

1.尝试与问题共处共生

真实地面对痛苦,直面消极问题时,我们可以感受自己内心的力量,也可以感受自己向往的积极的生活。接纳生活的不完美,化解自己内心的矛盾,深呼吸,吸收让你愉悦的,呼出带给你负能量的。这很难,但请尝试。

2.借助问题重新认识自己

当出现心理问题时,会让我们不断地审视自己,是不是自己有问题。我想用《心灵捕手》那句经典台词回答:不是你的错。这些问题可以让我们重新认识自己,理解自己,接纳自己,成为更好的自己。

正如荣格说的:“往外张望的人在做梦,向内审视的人才是清醒的。“

3.听听长辈和朋友地意见

如书中所言:“朋友和家人的温暖拥抱和鼓励,还有轻轻拭去眼角泪水的指尖,都将成为我们对抗压力时最坚固的堡垒。“

所以去找你信任的人吧,听听他们的安慰,吸收良言,呼出难过。

4. 做开心的事情,然后开心的笑

书中有说到:“笑会带来面部肌肉的运动,从而激活大脑的神经通路,并让人产生快乐的感觉。“做一些可以让自己笑的事情,情绪也会被磁场所影响,你开心就会更开心,你丧会更加丧。

其实,笑,没有那么难。吸收快乐的事情,呼出不幸的事情,找回内心的平静世界。

5.试着每天记录正能量

“相比较于只看到痛苦和负能量,更专注于记录正能量的人会体验到更多的正面情绪。”我非常同意书中的这句话。

你可以试着每天把身边的正能量记录下来,去吸收更多的积极情绪,逐渐把负面情绪呼出弃之。

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改变,与更美好的自己相遇。

真正能抵达健康的方式,就是直面它,接受它,挑战它,改变它。当年在投入越来越多的时间,在改变自己上时,你就越能感受到更长期、更能满足自我的快乐与幸福。

1. 尝试有规律、充实、健康地生活,重新发现自我。

“从生活学的角度而言,任何健康新奇的活动都有可能激活大脑中的多巴胺系统,给人带来活力和乐观。”

你想做还未做的,喜欢而没时间做的,通通都去尝试吧,打造一个全新的、更积极的你。

2. 培养自己的兴趣和爱好

人们常说,每个人一定要拥有自己的兴趣爱好,这样在抑郁难过的时候,可以成为消遣排解的有效方式。如果有,就坚持,如果没有,就去尝试寻找,这很重要。

3.进行积极的自我激励

这是一种心理暗示,就像爱照镜子,觉得自己漂亮的女生,总是更有自信,也真的变得越来越漂亮。常常对自己说:“你真的很棒了。”“你比昨天更棒了。”时间久了,会有奇迹发生。

4.要更珍爱自己

学会与自己相处,完善自己,珍惜自己。眼前的黑不是黑,也许是黎明前的黑暗,你想的白是什么白,也许是一个遇见更美好自己的未来,你是自己世界的主宰,请给予自己最多的爱。

写在最后

我们在日常可以多看一些心理方面的书籍,比如这本《家庭心理健康手册》,能够看到很多,具有一定普遍性的,我们绝大多数人都可能遇到过的问题,值得一看。

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如果心理问题,自己无法排解时,承认自己脆弱的部分,承认自己需要心理干预,其实也没有那么难。身体生病了,需要去看病吃药,心理生病了,也需要看医生。

我最喜欢《家庭心理健康手册》里的一句话:“每个人的裂痕最后都会变成故事的花纹。”就像阴影和光明,都是我们人生的财富一样,只看我们怎么看待,怎么去转化。

荣格说:“一年中的夜晚与白天数量相同、持续时间一样长。即使快乐的生活也有其阴暗笔触,没有“悲哀”提供平衡,“愉快”一词就会失去意义。耐心镇静地接受世事变迁,是最好的处事之道。“

没有悲伤,就不知道何为幸福?没有踏破心理的坎,怎么认识更好的自己?

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