强迫症看的好方法

强迫症看的好方法

一、看清问题

你有没有意识到你的焦虑、强迫是如何延续下去的,从一个点到另一个点,从一个问题到另一问题,最后波及的范围越来越大?都说时间可以疗愈一切的伤痛,但为什么到你这就不管用了。

你尝试过森田疗法的顺其自然、为所当为,该干嘛、干嘛,不管症状,你尝试过暴露疗法的直面恐惧,你尝试过正念疗法的不去评判情绪,然而,为什么症状还是像狗皮膏药一样,怎么都撕不掉?

说到底就是一句话:不够勇敢坚决。痛苦是会有的,但不要惧怕它,一切的痛苦都只是纸老虎,只要我们持续、坚定的不和它纠缠、抗争,它就会渐渐失去力量,最后完全消失。记住,它的强大是你给的力量,只要你停止纠缠,它就如梦幻泡影不攻自灭。

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二、正确应对

《情绪自救》一书中讲到,不管你出现什么样的纠结、焦虑和恐惧,一定是你的思维方式出了问题,不要试图通过想清、确认、判断的方式来解决你的问题,这是就是一个无底洞,你所想的都会变成一个又一个对立的、矛盾的思维。所以,最好的、最正确的方式就是当下停止思考、分辨。

接下来,这句话很管用,想送给所有焦虑、强迫的朋友,建议你把它收藏起来,并且把背下来,每当焦虑、恐惧出现时,你就用这句话去反复对自己说:当我害怕时,我不再去想,当我焦虑时,我不再去想,当我绝望时,我不再去想,当我有一切难过的想法和感受产生时,我都不再去想、不再去纠缠,我知道内心的安宁,无法靠头脑的“想”来获得,我只要保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。

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三、生活即疗愈

在《情绪自救》书中讲到:不要老想着消除症状,重要的是带着症状去生活。这也是森田疗法所倡导的顺其自然,为所当为的理念。

很多朋友起初听到这种观点会感到很悲观,以为自己一辈子就要忍受这种痛苦了。其实不是这样的。我们并不是要做一个无可奈何,忍受痛苦的人。

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这样讲的目的是为了让我们把焦点放在生活上,从而放下对症状执着和关注。换句话说,你之所以会有焦虑、强迫的症状正是因为你的排斥、对抗造成的,当你不再对抗和排斥的时候,症状反而就会减弱最后消失。

正如《战胜强迫症》书中讲到,如果你每天就是想着怎么消除症状,比如;今天有没有好一点,是不是正常了?类似这样的想法,只会强化对症状的关注,你的世界除了症状,就没别的了。这就是一个死循环,越是关注症状,症状就会变得越严重,症状越严重,你就越是关注它,对抗它。

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所以,你必须要摆脱这种困境。那就是全力的把自己的焦点拉回到生活中,去做事,去工作、去学习,去做你该做的一切,虽然你很不舒服,但是你不去做的话,你会更不舒服,相反,当你全力的去聚集生活,这种不舒服就会慢慢减弱,在未来的哪一天,你会猛然发现,你正常了。这,就是治愈。

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