怎么样改善失眠

投稿用户 • 2023年12月28日 23:31:29 • 心理辅导 • 阅读 178

天气逐渐变冷，新陈代谢变慢，人也懒得动弹，容易失眠的朋友可能暂时放弃了一些需要精力和时间缓解失眠的方法。没关系，我再来教你几个简单的小方法，易懂易学，随时可做。

1、中午（11-13点）安排半个小时入睡

失眠睡得少不好，睡得多同样不好。下午是容易困乏的时候，失眠患者每天中午安排半个小时入睡，最多半个小时，不仅能补足失眠缺失的时间，还能改善下午工作效率。

2、选择一些室内运动，增强身体代谢

外面天冷还刮寒风，很多失眠患者肯定是不愿意再出去运动，不妨试试一些室内运动，比如俯卧撑、瑜伽、太极，或者买个跑步机，室内出出汗，同样增强身体代谢，释放压力，缓解失眠。

3、规律饮食，不要吃的太少或空腹

天气变冷食欲下降是正常的，但该吃的量和补充的营养都还要继续，按时吃饭，不要饿肚子，因为饥饿也会影响睡眠。睡前一杯热牛奶可助眠，平时少吃油腻辛辣刺激性的食物。

4、偶尔开开窗户通风，一直密闭不好

天气很冷，为了睡个暖和觉，大家通常会紧闭门窗。但暖和是暖和了，有害气体也留在了卧室里，紧闭门窗3h，室内二氧化碳含量会增加3倍以上。偶尔开个窗户通通风，保持室内空气新鲜，能有效助眠。

5、卧室的灯光以暖色为主，不要太强烈

颜色对人的情绪也有影响。失眠患者的卧室灯光，以暖光：红色、橙色、黄色等为主，再配合适量白光源为佳。注意不要使用太强烈的光源，对人体的眼睛有害，还影响情绪，加重失眠。

6、睡前泡脚，加入一些安神助眠的中药

脚底很多穴位，大家都知道睡前泡脚可以放松，可以助眠。对于失眠的患者，可再加入一些安神助眠的中药，比如黄精、酸枣仁、百合、玫瑰花等等，具体用哪些需要遵医嘱。

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