更年期失眠怎么办

投稿用户 • 2023年12月21日 07:31:29 • 心理辅导 • 阅读 175

更年期是每个女性都要面临的问题。有些人可能反应轻微，有些人可能好反应很强烈。

我就是更年期反应比较强烈的一类人，我的更年期是断崖式的，完全没有过渡期。

更年期的一系列症状，比如潮热，还有晚上失眠一系列症状我都有，有一段时间是整晚上都睡不着觉。失眠对人伤害太大了，尤其对人的情绪影响太大，曾经有一段时间受失眠的困扰，觉得生不如死。

后来我觉得自己是最好的医生，朋友也介绍的一些对抗失眠的方法，我也用了，有些可能刚开始几天有用，但是不能持久，还得自己摸索适合自己的方法。

1.情绪转移法。平时没事的时候看看书，养养花，晚饭后多出去散散步，这样就是把注意力转移出去。多进行一些良性的自我暗示，相信自己一定能够安全的度过更年期，不要老想着一些不开心的事情。

有时候一躺下就睡不着了，脑子里很清醒，想着各种乱七八糟的事情，后来就索性起来，开定时功能听一些音频或一些舒缓的音乐，有时听着听着就睡着了。

2.多吃一些滋阴的食物。更年期的人体的阴液会不足，所以要多吃一些滋阴的食物。我上班时每天中午都要带饭，我们是用蒸饭箱来蒸米饭。我带饭的米饭中会放一点银耳，放一点莲子，放一点芡实之类的滋阴的食材。

3.吃零食也要有所选择，多吃一些桂圆呀，雪梨呀，荸荠等食物，一些炒货如炒花生，炒瓜子等之类的要少吃一点。

4.平时做菜的时候也多选择一些滋阴的食物，如芹菜炒百合，炒山药，多吃点鸭肉等食物，油炸的，辛辣的消耗人体阴液的食物要少吃。

5.平时多按摩一些有助于保健的穴位，如三阴交，太冲穴等穴位。如果半夜醒来的时候，我会按手心上的劳宫穴很快就能睡着了，我觉得按这个穴位降火来得特别快，有时候我按着按着就睡着了。我每次按这个劳宫穴都是用专用的工具，而且力度要大，这个方法我亲测有效，而且来的特别快。

6.不要躺在床上看电视，有一段时间我每天喜欢躺在床上看电视，但是看着看着就睡着了。等要睡觉的时候就没有困意了，所以我后来不到睡觉时间，绝不上床，有困意了，上床直接睡觉。

7.还有一个奇葩的方法。曾经有一段时间失眠特别厉害，晚上睡不着的时候就起来喝一袋感冒药。感冒里面有扑尔敏，扑尔敏吃过容易特别困，还有感冒药里面好多的中药成分都是以滋阴降火的，这也与更年期人体的人体阴液不足，火气太旺相符合。虽然这个方法也不太提倡，但是总比一夜睡不着觉要好的多。

8.喝枸杞菊花茶，具有滋阴降火的功效，买枸杞不要买颜色通红的，通红的枸杞有可能是用硫磺熏过的，泡完的枸杞也可以吃掉。代茶饮有个好处就是没有副作用。

9.我还试过一种方法，就是晚上睡不着的时候就躺在床上揉腹。这也也是一种转移注意力的方法，而且揉腹也对人体有很多的好处。当你把全部注意力都转移到揉腹这件事情上，大脑不再思考其他一些事情，很快也就睡着了。

10.如果长期失眠已经到了很严重的程度，一定要去看医生。我有一次去看医生，医生给我开了一种是治抑郁的药。如果人长期失眠，人的精神状态很差，其实也也是轻度的押郁，虽然我们自己也不愿承认自己有抑郁。这种药第一天吃过了，浑身无力，但是确实能把你从深度失眠中拉回来。我觉得还是挺管用的，有时候也不能光讳疾忌医。

总之我觉得更年期失眠，只要做好了滋阴降火这件事情，基本上就成功了一大半。

希望这些方法对你有用，你有什么治疗更年期失眠的好方法，大家可以一起聊一聊。

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