如何缓解孩子的开学焦虑？用这四招来化解

投稿用户 • 2023年9月21日 23:44:42 • 心理服务 • 阅读 160

摘要：当孩子出现焦虑情绪时，家长应该帮助孩子积极调整。

新学年已经开始，面对新的学业任务和新的学习节奏，不少孩子会因此感到焦虑，严重的可能还会影响睡眠和食欲。

为什么一到假期就生龙活虎？为什么一开学就无精打采？为什么孩子会出现“开学焦虑”？

“开学后生活就剩下没完没了的作业、考试和竞争。一旦成绩下降，我就会觉得自己很没用，特别不愿看到父母阴沉的表情。我实在害怕这样神经紧绷的日子。”这是一名初二学生在开学前吐露的心声。

孩子之所以将开学视为很大的挑战，不外乎学业带来的繁重压力以及父母过高的期待，而这些也正是导致孩子出现焦虑情绪的常见原因。

那么该如何帮助孩子解决焦虑呢？一起试试这四个方法。

1、接受孩子的情绪

因为开学是从一种相对轻松的度假阶段进入到紧张的学习阶段，相当于要走出原来的舒适区，这对成年人来说都不容易。所以家长不要因为孩子的开学烦恼而方寸大乱，应该宽慰、安抚孩子，让孩子明白自己出现一定的情绪波动是正常的。

调节指南

面对焦虑，我们首先要做的是引导孩子正视并接纳它，而不是逃避或控制它，因为越是回避，情绪停留的时间就会越长，对孩子的影响就越多。

同时，也应注意观察孩子在开学后的饮食、睡眠情况和学习状态等。如果半个月后孩子的情况趋于稳定，就说明孩子逐渐适应了。

2、管理自己的情绪

“开学焦虑”不只属于孩子，孩子在学校的点滴变动，也同样牵动着家长的心。家长如果没有很好地觉察、处理自己的焦虑情绪，就会在无形中将焦虑传递给孩子，影响孩子的情绪。

调节指南

家长要学会放松，别将注意力全部放在孩子的学习上，应尽可能地为孩子营造舒适、自在的家庭氛围。家长只有调节好自己的情绪，才能做好孩子的情绪缓冲器。

3、具体问题具体解决

除了接纳焦虑，还要用具体的办法解决它，而不是把问题停留在思考层面。开学后孩子出现焦虑情绪，说明他正在适应新的学习节奏，并且对自己有期待、有要求，希望能在班级里表现出色。

调节指南

家长要帮助孩子解读焦虑背后的积极意愿，比如规律作息时间、完成作业任务、掌握知识点等等。针对每一个没准备好的部分，思考当前能做什么，然后行动起来。

要知道行动才是打败焦虑的最好的武器，每一次行动和实现都能增加掌控感，帮助孩子战胜焦虑情绪。

4、鼓励孩子关注当下

当人在焦虑的时候，可能会感觉自己永远达不到完全准备好的状态。因为焦虑会放大恐惧，降低应对问题的信心，才会让孩子产生诸如“作业太多、学习太烦”之类的抱怨。

调节指南

告诉孩子，没有人能完全准备好，也不需要完全准备好。“兵来将挡，水来土掩”、“船到桥头自然直”，这些古人留下的应对生活变动的智慧，就是在告诉我们应该关注当下，做好能做的事。

除此之外，家长还应多说一些鼓动、安慰的话，如：“暑假刚过，确实很难马上进入学习状态，过段时间会好起来的。”这样的话像给孩子打了一剂“强心针”，能够缓解孩子的焦躁情绪。

温馨提示

总而言之，当孩子出现焦虑情绪时，应该积极调整，若孩子的焦虑程度较重，如生活状态明显改变、长期睡眠不好等，家长就要引起重视，必要时寻求专业人士的帮助。

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