快记下来!这个热线24小时接受疫情心理咨询

同事阳了,我该怎么办?

我阳了,传染给家人怎么办?

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最近,一些朋友常常纠结于这些问题并感觉到焦虑。记者从成都市心理健康中心了解到,目前,96008心理援助热线24小时接受疫情心理咨询。

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成都市心理健康中心心理援助热线工作人员肖利介绍说,目前来电咨询的主要有三类:一是自己感染新冠后担心传染给家人;二是自己感染新冠后担心对身体造成影响;三是没有感染的人担心自己被感染。“比如有个抗原自测阳性的患者就担心传染给自己的妈妈,心理咨询师识别到他的焦虑情绪后,先让他深呼吸,再采用一些情绪着陆的方式来帮助他疏解压力。一般心理干预时长在二十到三十分钟之间。”

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专业心理咨询师也分享了一些缓解情绪压力的方法:

方法一:深呼吸。尽量放松,深深吸一口气,吸到不能吸为止,随后缓慢吐气,尽量把吐气时间拉长到十几秒钟,再重复七八次。

方法二:做咀嚼和吞咽动作。这两个动作会让大脑以为我们在吃东西,同时释放一些快乐的信息。

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大家也可以关注成都市心理健康中心的微信公众号,搜索“情绪”关键词,找到“疫情期间情绪调适”相关话题,再点击进入便可以听到心理咨询师已经录好的音频,有“正念练习”“心灵瑜伽”“冥想之旅”等。

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