大学生考试焦虑，大学生考试焦虑注意力不集中？

投稿用户 • 2023年1月1日 16:21:49 • 心理辅导 • 阅读 513

很多大学生对考试都存在一定的焦虑情绪，这是因为考试是一件比较严肃且重要的事情，所以学生们对考试的期待值比较高。

很多大学生会觉得自己的能力和其他同学有差距，在考试前就会产生很大的心理压力，有的同学还会觉得自己考不好怎么办。

尤其是现在疫情时期，大多数学生都是在家或学校上网课，学习的效果就大打折扣。

其实这种焦虑情绪也可以理解为一种正常的现象，但它却对大学生们有很大影响。

当学生对考试感到紧张时，他们通常都会出现一系列的生理和心理反应。这主要是由于过度紧张和焦虑所导致。

所以如何调节紧张情绪以及缓解考试焦虑也是我们应该注意的问题。

一、放松身心

在考试前，我们要做的第一件事就是放松身心，只有通过身心放松，我们才能保持一颗平常心去对待考试。

学生在考试前可以做一些深呼吸动作，这个动作不仅可以帮助我们更好地放松身心，还能让我们更好地进入思考状态。

其次，学生们可以试着把自己的注意力放在呼吸上，通过不断地深呼吸来改变对考试的焦虑情绪。

当我们有了足够的安全感之后，可以尝试把注意力转移到其他地方。

比如学生在思考问题时，大脑会分泌多巴胺来缓解紧张的情绪。

当学生没有任何压力时就可以试着给自己做一些放松训练，让自己有一个愉快的心情去面对考试问题。

例如：当你感到焦虑、紧张时，就让自己躺下来并闭上眼睛感受一下空气。

在吸气后你会感到放松了很多，在呼气后你会感到焦虑缓解了很多。

二、适当运动

身体是革命的本钱。

许多大学生被封在寝室或者家中，那么，在闲暇之余就可以做一些阶段性的运动，例如仰卧起坐，平板支撑等，轻微薄汗之后，你就会发现身心顿时一舒，压力一扫而空。

如果你平时不喜欢运动，那就可以去健身房锻炼一下身体。

在健身房可以练习一些比较舒缓的动作，如扩胸、缩腹等。你也可以去打打羽毛球，这些运动都能够让我们的身体变得更有活力和精神。

当你在运动时，你就会发现自己不再焦虑了，因为这是在向别人倾诉你此时此刻的心情以及状态。

运动能够让我们忘记烦恼，释放压力，所以当我们遇到了压力或者烦恼时，就可以通过体育锻炼来缓解焦虑和紧张心理。

所以说适当的运动也能够帮助我们调节情绪以及缓解考试焦虑。

三、学会自我暗示

自我暗示是心理学中最常用的心理疗法之一。

在我们的学习生活中，如果自己不断地对生活、学习或者考试进行积极的自我暗示，那么我们就会变得越来越有信心、越来越有力量。

首先我们要学会多做自我暗示，把自己在一件事上所做的努力以及结果都可以记录下来。

然后进行反思，总结经验和教训。

这样就会让自己变得更自信一些，这样就能更好地去面对考试了。

同时我们还可以将自我暗示的内容写下来，比如我已经做好充分准备了、我一定能考好等。

当你进行一次成功的自我暗示后，那么你就会变得更加自信了。

其次要学会自我放松，把自己完全融入到紧张的考试氛围中去；在考试前可以喝一点水或者吃点东西来补充体力，这可以缓解我们的情绪、减轻心理压力或心理焦虑等情况，这样对我们也是有一定作用的。

当你真的感到紧张、焦虑时，你会发现这种感觉是很难受且令人难受的。

那么这个时候你就要学会缓解自己焦虑情绪、提高自信了，因为自信会让自己变得更加优秀。

四、学会释放压力

当大学生们产生了考试焦虑时，他们也会因为害怕失败而选择逃避和放弃。

所以学生们应该学会释放自己的压力，释放压力的方法有很多，比如运动、唱歌、找人倾诉等。

但是学生也要注意千万不要选择去做一些不利于身心健康的事情，如喝酒吸烟等，这些事情对身体没有任何好处。

当学生面临考试时，他们应该多进行一些户外活动。

在户外可以让自己感觉到自由和放松，让他们得到更好地休息和调整。

如果条件允许的话，同学们也可以在课余时间找一份兼职工作来缓解考试压力。

五、提前复习考试内容

很多大学生都觉得自己没复习到考试的内容，导致考试成绩不理想。

所以为了避免这样的情况发生，学生们应该提前复习好自己会考试的内容和题目。

当然，学生们还可以在这段时间做一些有意义的事情来转移注意力、缓解紧张情绪。

比如可以做做运动、看看书、听听音乐都可以。

这些行为都能够让人产生愉悦感，从而转移注意力，缓解紧张情绪。

但是需要注意的是，在考试前一定要注意不要进行过多的运动和娱乐活动。

因为考试时如果过于激动、兴奋就会使人更加紧张和焦虑，所以适当运动可以放松心情。

也能缓解压力，让我们更加有精神面对考试。

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