想象你在一架飞机上,突然提示灯亮了。飞行员的声音告诉你要为前面的湍流做好准备。在某一刻,你的心脏开始加速跳动,你的胃下降,你呼吸急促。这些是焦虑的身体和情感症状。
孩子和成年人一样,整天都在经历焦虑和压力。如果不及时治疗,焦虑和压力会导致长期的情绪和身体衰弱问题。即使睡眠不足也会给孩子带来压力,让他们焦虑。
帮助你的孩子应对和管理焦虑的策略
- 养成夜间习惯。睡眠障碍会影响身体的协调性和控制情绪的能力,导致易怒、悲伤、焦虑、缺乏冲动控制、无法集中注意力和影响决策。不良的睡眠习惯本身就会给身体系统带来压力,造成焦虑。培养一种每晚的习惯,让你的孩子有时间和空间讨论他们一天中遇到的问题。包括轻微的背部按摩,拥抱或祈祷。这会给你的孩子一种控制感,让他们觉得他们不必在晚上独自处理自己的问题——如果他们愿意,他们也有能力在早上再次捡起这些问题。
- 监控孩子使用媒体的情况。和孩子一起看新闻,必要时提供解释。看到他们在看什么,你就能缓解孩子的紧张情绪。例如,当他们看到暴力新闻时,他们可能会担心自己和家人可能会受到影响。
- 帮助孩子直面恐惧。和你的孩子建立一个对话,讨论困扰他们的事情;你的孩子可以通过专注于对话中出现的解决方案来获得一种控制感。这将教会你的孩子如何分享他们的问题可以降低焦虑,以及家人如何支持他们。此外,你可以帮助你的孩子通过角色扮演练习和排练如何在压力和焦虑产生的情况下放松。通过可靠和始终如一,你在教导你的孩子你是值得信任的。
- 教你的孩子放松技巧,比如平静的呼吸,冥想和创造性的想象。这样做不仅可以引导你的孩子管理压力和焦虑,还可以提供和你联系的机会。
- 不要给孩子安排过多的时间。你的孩子需要休息时间来减压。当你的孩子被要求满足充满活动的时间表时,他们可能会开始表现出和他们父母一样的焦虑问题和疾病,包括头痛、胃痛、溃疡、睡眠障碍、焦虑发作、咬指甲、尿床和其他倒退行为。因为你的孩子没有和你一样的应对技巧,他们经历的是自由浮动的焦虑,几乎没有缓解。我们经常逼迫孩子表现好,因为我们相信他们的成功反映了我们为人父母的技巧。这只会给孩子们带来可怕的负担。
- 腾出时间进行创造性的游戏。创造性的游戏可以消除孩子的担忧,为孩子建立积极的体验。你的孩子有机会回到他们的内心,恢复自信,健康和建设性地面对问题。你的孩子需要玩耍,有乐趣,有时间。
- 把锻炼融入孩子的日常生活中。运动能刺激内啡肽,让你的孩子忘记他们的问题。不可能的问题可能会以乐观和成功的态度来解决,从而强化他们的应对技巧。
- 成为你想看到的样子!你的孩子是一个社会性学习者,会遵循你的行为模式。如果你在孩子遭遇不幸时保持冷静,他或她将获得处理心理或身体攻击的能力。你必须注意你的心理健康和幸福,以影响你的孩子平静和健康地应对焦虑和创伤情况。
- 永远不要忽视孩子的感受。当你的孩子在学校受到惊吓、心烦意乱或被欺负时,有同理心和同情心是很重要的。不要让你的孩子为他们的经历辩护;相反,你应该支持你的孩子,成为他们信任的主队。如果你认可孩子的感受,你就是在传达他们受到重视和关注的信息。
- 帮助你的孩子将注意力转向积极的方面。当你的孩子焦虑时,引导他们看到情况的积极方面。
- 积极倾听孩子的问题。积极倾听的第一步是帮助你的孩子认识到焦虑的来源。然后你可以引导你的孩子找到一个他们可以参与的解决方案。这会建立安全感、信心和能力。
- 花点时间陪孩子。减少焦虑最好的方法之一就是花时间和家人在一起。
然而,如果你的孩子和你的焦虑不能再得到健康的解决,在问题成为习惯并变成终身斗争之前寻求咨询。教会孩子如何应对焦虑会让孩子更健康,因此,你也会更健康、更快乐。
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